熊貓滾滾，圓呼呼的，加個(gè)同樣圓呼呼的肚子，好憨厚，好可愛(ài)?？墒侨绻覀兊亩亲右查L(zhǎng)成滾滾那樣，那就完蛋了。毫無(wú)美感可言啊。肚子大的朋友快跟我一起做體操，把熊貓肚消滅掉。
熊貓圓滾滾的當(dāng)然很可愛(ài)，如果我們的肚子也像熊貓一樣，那就糟糕了。當(dāng)然，現(xiàn)在開始運(yùn)動(dòng)也不晚。
纖腰、平坦小腹、緊致肌膚，這是美女的必備條件之一，尤其是在穿著清涼的季節(jié)里。如果有個(gè)平坦的小腹，再來(lái)個(gè)小蠻腰，胳膊上還能夠若隱若現(xiàn)地有一點(diǎn)點(diǎn)的肌肉，那就更加性感了。 熊貓圓滾滾的當(dāng)然很可愛(ài)，如果我們的肚子也像熊貓一樣，那就糟糕了。當(dāng)然，現(xiàn)在開始運(yùn)動(dòng)也不晚。
Ladies向莫文蔚學(xué)習(xí)
纖腰、平坦小腹、緊致肌膚，這是美女的必備條件之一，尤其是在穿著清涼的季節(jié)里。如果能像莫文蔚那樣，胳膊上還能夠若隱若現(xiàn)地有一點(diǎn)點(diǎn)的肌肉，那就更加性感了。
#p#副標(biāo)題#e#消滅熊貓肚，我用滾球操：
提示：女生練腰腹，首先需要加強(qiáng)力量訓(xùn)練，這對(duì)于腰椎健康、生殖系統(tǒng)保健都有很大好處。膝蓋不要打彎
腳打開一個(gè)半肩寬，吸氣，抬手與肩平。吐氣身體前傾90度，右手放在左腳前，左手向天空伸展，用腹肌的力量把右手手指往前推，保持5個(gè)呼吸。左右輪流做3-4個(gè)回合。
要點(diǎn)：身體不要往前倒，左手的手臂和腳跟應(yīng)當(dāng)在一條垂直線上。
膝蓋要保持伸直，不要打彎。
將健身球放在下背部與胯部處，保持穩(wěn)固。屈膝，小腿與大腿、地面垂直。雙手在頭后交叉抱住，吸氣后仰，不停留，吐氣起身，讓肚臍向下沉，去找球的感覺(jué)。每組十次，做三組。
要點(diǎn)：起身時(shí)，下巴回收，用腹肌的力量拉起身體，腹壁盡量貼腰椎，排空腹腔的氣體。
腰椎有明顯疼痛時(shí)不要做，女性經(jīng)期不要做。
#p#副標(biāo)題#e#
腹肌練習(xí)
腳打開一個(gè)半肩寬，吸氣拉起左手臂，兩邊大腿收緊，胯骨不動(dòng)。吐氣，用腹肌的力量推左手往右上方，小腹內(nèi)收，左手自然下垂。左右交替，做3-4個(gè)回合。
要點(diǎn)：側(cè)彎的時(shí)候，整個(gè)身體保持在一個(gè)平面上，不要塌腰，胯骨不要向前，也不要向后。
如果覺(jué)得腰椎酸脹，就說(shuō)明腹肌收得不夠緊，用到了腰肌的力量。
